갑자기 숨이 막힐 때 기억할 것

몸의 경보가 크게 울리는 순간

강한 불안이나 공황 반응은 빠른 심장박동, 떨림, 어지러움, 숨쉬기 어려운 느낌처럼 선명한 신체 감각을 동반할 수 있습니다. 불편한 감각을 위험의 증거로 해석하면 경보가 더 커지는 순환이 생길 수 있어요.

다만 숨쉬기 어려움에는 여러 신체 원인도 있을 수 있습니다. 처음 겪는 증상이거나 평소와 다르게 심하고 계속된다면 스스로 불안이라고 단정하지 말고 의료기관에서 평가받으세요.

지금 따라 하는 네 단계

숨을 크게 들이마시려 애쓰기보다 편안한 자세에서 내쉬는 숨을 조금 길게 해보세요. 숫자를 정확히 맞추는 것보다 억지로 참지 않고 부드럽게 반복하는 것이 중요합니다.

1. 기대거나 앉아 발바닥을 바닥에 둡니다.
2. 어깨와 턱의 힘을 풀고, 입술 사이로 천천히 숨을 내쉽니다.
3. 편안한 만큼 들이쉬고 그보다 조금 길게 내쉬는 흐름을 반복합니다.
4. 눈에 보이는 물건 세 가지의 색과 모양을 소리 내어 말합니다.

지나간 뒤에는 패턴을 살펴보세요

진정된 뒤에는 그날의 수면, 카페인, 식사 간격, 스트레스 상황과 증상이 시작된 장소를 간단히 기록해두세요. 기록은 원인을 혼자 확정하기 위한 것이 아니라 진료나 상담에서 더 정확한 정보를 나누기 위한 자료가 됩니다.

이런 순간이 반복되거나 다시 생길까 걱정해 장소와 활동을 피하게 된다면 정신건강 전문가나 의료진과 상담해보세요. 공황과 불안에는 인지행동치료를 비롯해 근거가 확인된 치료 방법이 있습니다.